开学,你做好准备了嘛?
“叮咚!你的假期余额已不足”
你是否还沉浸在难得的假日里
听到开学的消息你是否很焦虑
情绪低落、心慌意乱
无故发脾气、注意力不集中
和被窝难舍难分,和电脑藕断丝连
和电视依依不舍,和手机形影不离
………
这些“开学综合征”
你中招了吗?
如何在开学之际克服“焦虑”呢?
更好地适应开学
这份心理调适指南
等你来查收!
01 起床困难户
逃离了早八的日子,终于可以放飞自我了,在夜猫子里争当熬夜冠军,月亮不睡,你不睡的口号响铛铛,也不用担心每天要吃什么,这样的生活谁不爱呢?
如今即将结束这种美好的生活,早八的闹钟声,带着睡眼朦胧赶着上课的路,内心突然开始焦虑。
02 学习焦虑症
假期里的你是否与学习完全说拜拜了呢,没有单词的束缚,没有考试的压力,一切都充满着轻松,过完假期,脑袋已经把“学习”消化完了。再回到满课的现实中!
消灭焦虑 回归快乐
一.调整作息
寒假的你也许在作息上有些“随意”,生物钟也变得不太完美。因此,在新学期开始之前,你可以提前几天开启早睡早起模式,在上学前调整好我们的生物钟。
二.锦囊妙计
1.接纳和调整自己的情绪。告诉自己从玩耍转到高强度的学习本身就不是一件容易的事。
2.不用着急学习,先调整自己的状态。整理一下学习用品,收拾一下行囊,从小事做起,用愉快舒适的心情迎接新学期。
3.制定新学期的小计划。有准备才能够更好地应对新学期的人和事,给自己定一些小目标。比如认真听课和完成课程作业,一周运动一两次,隔天跟家人通个电话......
三. SWTC调试法
1.Stop“停” | 中断负向思维的扩展
首先闭上眼睛,把双手放到腹部做一个腹式呼吸,先用力把气吐出去,让肺部清空,再深深吸一口气,屏住三秒,再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
2.Write“写”| 勇敢表达负面情绪
拿出笔记本,将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来,并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。
3.Think“思”| 开启理智积极思考
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历,通过回忆成功时的自信感受,激活自己的内在力量,告诉自己:我是一个有能力解决问题的人,一定可以度过当下的难关。
4.Change“换”| 换一种思维模式
再拿出笔记本来看一看,让我们换一种思路,带着积极的、自信满满的力量,重新再思考一下解决问题的方法。 我们还可以分散注意力,找好友倾诉,将自己的不安说出来等等。
希望我们大家
都能从容面对压力
合理转化为动力
克服开学焦虑
笑对新学期,开启新篇章
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